Vida Saudável: Sobre Treinos HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)
segunda-feira, setembro 19, 2016Olá,
Os famosos HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) são modos de treinos que podem ser aplicados em diversos tipos de atividades físicas. Eu faço esse treino, exclusivamente, na corrida, mas existem possibilidades diversas para sua aplicação.
O HIIT possui várias vantagens sobre outros modos de treinamentos e é possível encontrar diversas pesquisas de grandes universidades documentando resultandos excelentes.
Encontrei um infográfico muito interessante e com um resumo muito consistente sobre esse treinamento e que mostra alguns métodos para sua aplicação, vale a pena observar!
Caso ainda tenha dúvidas, encontrei um vídeo muito interessante e direto que mostra as informações sobre esse modo e em menos de quatro minutos:
Minha Experiência
Lembro que li diversas informações sobre esse modo de treinamento e resolvi aplicar à minha vida. Comecei um dia depois de fazer uma bioimpedância, ou seja, eu tinha informações consistentes sobre como estava o meu corpo em relação à massa magra, gorduras, hidratação, entre outros.
Estava em um mês de muita correria e estresse (término e entrega do meu trabalho de conclusão da pós-graduação), então a minha alimentação não estava nada boa! Havia ganho 2% de gordura corporal comparado ao exame do mês anterior (pois faço a bioimpedância todo mês).
Meu mês, em relação aos exercícios físicos, resumiu-se apenas a essa corrida que eu me obrigava a fazer, pelo menos, três vezes na semana chegando até cinco vezes.
A alimentação estava um fiasco que eu tentava regrar ao máximo, mesmo sem êxito. Comi chocolate, bolacha, salgadinho, tomava refrigerante.
Vivi assim durante um mês e quando fui refazer a bioimpedância, para a minha surpresa eu havia emagrecido (a massa magra permaneceu a mesma). Perdi 1kg de gordura corporal e aqueles 2% de gordura que havia ganho no mês anterior já nem estava por ali mais. Imagina se eu tivesse seguido corretamente o meu plano alimentar? Sem dúvidas teria perdido muitoooo mais. Por isso é tão importante comer corretamente e fazer exercícios! Esse é o meu modo de treino preferido!!
Não esqueça de consultar um nutricionista para elaborar um plano alimentar exclusivamente para você e de instruir-se com um educador físico para incorporar o treino HIIT na sua rotina! Assim seus resultados serão ainda melhores e sua saúde será preservada!
Até a próxima!
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